Привет! 👋 Я вернулся в соцсети и даже сюда. Я теперь как евро €... Не потому, что стабильный, а потому что вешу под 90 кг. 😲 Это личный "рекорд". Всё бы ничего, но там точно много лишних. Это было видно и раньше, но новые весы разложили тело по полочкам, и я решил действовать. Иногда в цифрах и табличках вижу больше, чем глазами вокруг. С чего начинаю: ⬇
Ч̲т̲о̲ ̲е̲с̲т̲ь̲ ̲н̲а̲ ̲30.̲0̲4.̲2̲1̲
Рост: 185
Вес: 89.90
🔶 ИМТ: 25.4 (надо 18.25-24.99)
🔶 Жировая масса: 25.0% (низкий 11.0-17%, норма 17-22%)
🔶 Висцеральный жир: 11 (норма 0 до 10, высокий 10-15)
🔴 Вода: 51.5% (норма 55-65%; хороший - >65.1%)
👌 Белок: 19.7% (норма 16-20%; хорошо > 20%)
👌 Мышцы: 64.00 кг (для меня норма 49.4-59.5)
👌 Кости: 3.44 (норма 2-4.2)
👌 Биологический возраст: 32 года (мне пока 32)
🔶 Метаболизм: 1795 ккал (норма плавает, на 01.05 было 1804)
🔶 Общая оценка тела: 41
Я никогда не был спортивным парнем и мягко говоря не любил уроки физры. Не без причины. 👀
Сколько себя помню, запасы на животе присутствовали (то больше, то меньше), но экстренный случай, для которого организм хранил жирок, так никогда и не наступал. Чай, не в каменном веке живу и не в палатке на полюсе. Не знаю, правда, откуда у меня взялись эти ~63 кг мышц, но они очевидно сосредоточены в ногах. 🍗 Так что до сего дня мирился с тем, что я скинни-фэт-мэн, но больше не хочу. 🙅♂
П̲о̲к̲а̲ ̲ц̲е̲л̲и̲ ̲н̲а̲ ̲м̲а̲й̲ ̲у̲ ̲м̲е̲н̲я̲ ̲т̲а̲к̲и̲е̲:̲
🎯 Жир снизить минимум до 22%
🎯 Поднять уровень воды минимум до 55%
🎯 Скинуть 4 кг (по одному на неделю).
З̲а̲д̲а̲ч̲и̲ ̲ж̲е̲ ̲т̲а̲к̲и̲е̲:̲
Соблюдать баланс чистых ккал - 1581 ккал,
Для этого желательно ежедневно включить в рацион нагрузки не менее ~500 ккал
При этом не только бег, но и силовые занятия
Питание придется перестроить
Пить по 3 литра воды в день (уффф)
А главная цель по телу - к сентябрю прийти к 75-80 кг, снизить процент жира до 15% (а это минимум 9.5 кг чистого жира).
Беговые цели тоже остаются: готовлюсь к марафону (хотелось бы на Стамбульский марафон попасть в ноябре), выбежать из 20 минут 5 км или хотя бы обновить личник 2020 года (20:54).
#бег #5км #сброситьвес #топимжир #хорошаяформа #тело #изменения #новыепланы #новыецели #спорт #жир #умныевесы #трансформациятела
